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Apprendre à dire non en 7 leçons

Le 30/09/2008 à 16:53:22

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Apprendre à dire non en 7 leçons | © ThinkStock

Travail, maison, amis... tous vous sollicitent et vous ne savez pas leur dire non. Résultat, vous êtes débordé! Apprendre à s'affirmer, c'est possible: voici 7 étapes qui vous aiderons à leur dire non.

Vendredi, 18 heures. Vous quittez votre bureau quand un collègue vous rattrape, un gros dossier à la main. Sois sympa. Tu veux bien vérifier ces 120 pages de compta' pour lundi matin ? Pour vous, c'est la douche froide. Adieu dîner entre amis, promenades, shopping... Au lieu de répondre : Impossible, vous voici à répliquer : Oui, je m'en occupe. Et vous passez votre week-end à ruminer. Apprendre à dire non ne vient pas tout seul. Il s'agit de se poser les bonnes questions et de prendre les bonnes résolutions.

Admettez que vous ne savez pas dire non

Avant même de résoudre le problème, il faut avoir conscience que vous en avez un. Si vous fuyez à longueur de journée les personnes qui ont tendance à vous demander un service, accumulez les mensonges en guise de réponse, vous sentez incapable de dire non à votre mère quand elle vous invite pour le traditionnel repas du dimanche midi... Alors, vous faites partie des Je suis incapable de dire Non .
Analysez les causes de cette difficulté
Le plus difficile n'est pas de lister les situations où vous avez du mal à dire non. C'est d'en trouver l'origine.
Commencez par tenir un carnet de bord. Dès qu'une situation se présente où vous êtes dans l'incapacité de dire non, notez toutes les frustrations, émotions rencontrées, sans oublier les pensées automatiques du genre il va se mettre en colère si je refuseou c'est toujours sur moi que cela tombe .
Posez votre carnet et reprenez le un peu plus tard. Une façon de prendre du recul. En général, ce qui ressort, c'est la peur. Peur d'être licencié, de ne plus être aimé, et finalement de vous affirmer tel que vous êtes.
On retrouve souvent derrière cette peur, des émotions d'enfant. Certains parents font du chantage affectif et n'hésitent pas à dire à leur enfant : Si tu ne veux pas, papa et maman ne t'aimeront plus.L'enfant enregistre : le oui veut dire amour .
En devenant adulte, on oublie souvent les paroles de notre enfance. Mais notre inconscient restitue toujours la même leçon. Il faut y ajouter le cadre culturel qui nous entraîne à devenir discipliné et soumis. Et le contexte économique qui nous force à dire oui, de peur d'être licencié.