Conseils de pro pour assurer aux examens

On a plus ou moins travaillé pendant l'année, mais là on ne plaisante plus! Et on révise à tout va. Il s'agit de gérer son stress et de mettre tous les atouts dans son jeu pour réussir.

Ce n'est pas parce qu'on est en période d'examens qu'il faut changer son mode de vie du tout au tout. «Il faut d'abord appliquer des méthodes de travail, souligne Nadia Jauzelon, formatrice, et adopter une certaine hygiène de vie pendant les deux mois ou le mois qui précède l'examen, mais sans aller complètement à l'encontre de sa façon habituelle de fonctionner. Quelqu'un qui ne fait jamais de sport, par exemple, ne va pas s'y mettre tout d'un coup sous prétexte que ça fait du bien...» Reste que certains principes, tout simples à mettre en œuvre, peuvent donner un sérieux coup de pouce anti-panique.

Planifier Il faut savoir prendre le temps de faire un plan de révision bien structuré et réaliste. Si on s'y tient, on travaillera avec plus de sérénité et plus d'efficacité.

S'entraîner S'il s'agit d'un oral avec un timing précis, il ne faut pas hésiter à répéter pour avoir une idée de ce que l'on peut dire dans un laps de temps donné et cela donne confiance en soi. Si c'est un écrit, apprenez à commencer votre exposé en vous appuyant sur un fait d'actualité en rapport avec le sujet. Cela aide à mettre en route le mental.

Manger On se concocte des menus équilibrés et on mange à heure régulière, sans zapper aucun repas, pour apporter aux cellules grises les nutriments dont elles ont besoin. Quand le cerveau est sollicité, ses besoins énergétiques augmentent, et il lui faut des sucres lents. Mettez dans votre assiette des pâtes, des légumineuses, des petits pois, mais aussi des pommes, des poires, des pamplemousses, des yaourts qui sont des réservoirs d'énergie. Le poisson, c'est très sain, mais on n'a jamais pu prouver qu'il avait un effet sur la mémoire. En tout cas, diversifiez votre alimentation. Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin d'une quarantaine de substances qu'on ne peut pas trouver dans un seul aliment. Buvez de l'eau tout au long de la journée et pas d'alcool.

Par La rédaction