La gym pour rester jeune

Garder la forme, c'est lutter contre les raideurs et les lourdeurs qui signent le vieillissement. Oui donc, à la gymnastique et au sport pour garder le geste vif et le pied léger. C'est aussi trouver un sommeil réparateur. En fait, tout ce qui contribue à retrouver le tonus et l'énergie.

Réapprivoisez votre sommeil

C'est le moment idéal pour remettre votre pendule à l'heure. « Comme on fait son lit on se couche », dit la sagesse populaire. Comme on prépare sa nuit, on dort. Cette préparation est constituée de petits gestes répartis tout au long de la journée et d'autant plus faciles à faire que vous êtes en vacances. Commencez par un petit déjeuner consistant et prenez le temps de le savourer. Dans la journée, faites de l'exercice. Attention aux sports violents. Ils doivent être pratiqués de préférence le matin ou en début d'après-midi, jamais le soir. Quant à la marche, qui relaxe le corps et l'esprit, une demi-heure après le dîner prépare bien au sommeil. En fin d'après-midi, freinez vos activités. Et faites un dîner en favorisant les aliments du sommeil. Préférez à la viande rouge, le poisson, la volaille moins excitants, les œufs. Dans les protéines, se trouve un acide aminé, le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine (hormone du sommeil). Les laitages apportent du calcium qui a des propriétés sédatives. À bas les graisses cuites, les fritures qui ne franchissent l'estomac qu'au bout de cinq heures. Les légumes, les potages, les purées, facilitent la digestion et le transit. La salade verte, surtout la laitue, contient un hypnotique naturel : le lactucarium. Les céréales complètes sont source de vitamines B6, vitamines du sommeil. Enfin, le soir, pensez aux tisanes : tilleul, camomille, verveine, fleur d'oranger. Et si vous ne pouvez pas vous passer de potion, préférez les médecines douces, homéopathie et phytothérapie. Il existe de nombreuses préparations à base de plantes : houblon, passiflore, ballote, coquelicot, valériane, qui ont des vertus sédatives. Demandez conseil à votre pharmacien.

Par La rédaction