Randonner en montagne

La météo

Lorsque vous projetez une randonnée, ne faites jamais l'impasse sur les prévisions météorologiques.

Danger principal: l'orage. Si vous vous laissez malgré tout surprendre, sachez que la foudre s'abat plus volontiers sur les cours d'eau, les cuvettes encaissées et les zones géologiques riches en fer ou en nappes d'eau souterraines. Ne restez pas en haut d'un pic rocheux, ni à l'abri d'un arbre ou d'un poteau isolé, et encore moins debout sur une surface plane et découverte, ou adossé à un mur.

Evitez aussi les granges, les chapelles, et tous les édifices non protégés. Fuyez les lignes électriques, les mâts, les clôtures métalliques, les rails. En forêt, restez dans une petite clairière à distance des arbres.

Si vous ne trouvez pas de refuge, marchez. En restant immobile, il se forme autour de vous une couche d'air ionisé qui attire la foudre. Ne courez pas non plus. Vous déplaceriez un flux électrique. Et surtout débarrassez vous de tout objet métallique, au risque de vous transformer en paratonnerre!

Service météo France: 08 36 68 02 + le numéro du département.

Marcher en montagne

En montagne, nul ne se soucie des kilomètres parcourus. Seul compte le temps de marche, et sa durée. Tout dépend des difficultés du chemin, de l'endurance du marcheur et de la distance.

Choisissez toujours votre itinéraire en fonction de votre condition physique. Un randonneur débutant ou chargé effectue en moyenne 300m de dénivelé par heure. Marchez toujours à votre rythme. Ne partez pas trop vite. Modérez d'autant plus l'allure que le chemin débute par une montée ou une descente raide. En forte montée, ne craignez pas de ralentir l'allure, il faut savoir s'arrêter et éviter la fatigue musculaire et l'essoufflement.

Votre sac à dos

Confortable, solide, imperméable, léger, il ne doit pas être trop volumineux. Préférez-le avec une attache ventrale qui répartira la charge équitablement. En cas de nuit à la belle étoile, pensez à emmener une "réserve". A l'intérieur d'un sac plastique, glissez un tee-shirt, un pull-over, des chaussettes, une couverture de survie et un paquet de barres céréalières ou biscuits. Mettez toujours les objets lourds en bas du sac.
Le centre de gravité s'abaisse et vous donne un meilleur équilibre en montagne.

A ne pas oublier:
- Crème solaire
- Lunettes de soleil
- Casquette
- Lampe frontale, à défaut lampe de poche
- Allumettes
- Cartes géographiques et topos-guides
- Boussole et altimètre
- Trousse de premiers secours
- Sacs en plastique

Vos chaussures

De bonnes chaussures vous éviteront de mauvaises surprises. Préférez-les montantes et assez rigides pour éviter les entorses. Utilisez des chaussettes en laine pour évacuer la transpiration.
Si vous craignez les ampoules, doublez-les.

Ne criez qu'en cas d'urgence

C'est un principe de base en montagne: on ne crie jamais sauf en cas d'urgence pour appeler de l'aide ou pour prévenir d'un danger imminent.

Ne partez jamais sans prévenir

Avertissez quelqu'un de votre itinéraire et de l'heure approximative du retour. Cela permettra d'accroître la rapidité des recherches en cas de problème.

Votre sac de couchage

Quand vous êtes fatigué et déjà glacé, le sac de couchage est le meilleur endroit pour rester au frais! Pour y remédier, pensez à réchauffer vos pieds avant de vous coucher. Quelques frictions suffisent en général. Une gourde d'eau chaude peut servir de bouillotte.
Autre astuce: en début de nuit, respirez dans le sac de couchage (sortez le nez avant d'être asphyxié!), contractez vos muscles (70% de l'énergie est transformée en chaleur).

Si vous désirez profiter au maximum des qualités thermiques d'un sac, choisissez-le au plus près du corps. Un sac trop grand est toujours moins chaud. Pour les températures extrêmes, des sacs isothermes style sarcophage seront plus adaptés.

En cas d'accident

Gardez votre calme: un blessé peut très rapidement paniquer en pleine montagne. Ne le laissez pas seul et couvrez-le pour éviter qu'il prenne froid. Donnez l'alarme auprès des services de secours en montagne et des gendarmes.
Prenez le temps de donner le maximum d'indications: lieu précis et nature de l'accident, sexe et âge du blessé, gestes effectués, numéro d'appel.

Avec un téléphone portable, le numéro des secours en montagne est le 112.

En cas de gelures

Elles affectent les extrémités ou les zones découvertes. Le port de vêtements et de chaussures humides les favorisent, de même que tout ce qui entrave la circulation du sang.
Il ne faut en aucun cas réchauffer une zone gelée sauf si l'on est sûr que ce réchauffement pourra être durable et permanent jusqu'à l'arrivée des secours.

En cas de fatigue intense

Oubliez les régimes en montagne. Au repos, une personne consomme en moyenne 1400kcal/jour. Pour une randonnée en montagne, comptez 600kcal/heure en plus. Il est nécessaire d'augmenter votre rapport en glucides avant votre randonnée.

Les crampes de chaleur apparaissent au cours d'un effort physique intense et prolongé. Elles sont dues à des pertes importantes de sodium et de chlore contenus dans la sueur. Non compensées par l'absorption de boissons légèrement salées, elles peuvent conduire à un état d'épuisement.

En cas d'insolation

L'insolation et le coup de chaleur peuvent être dangereux et demandent une intervention médicale. Pour les éviter, portez un chapeau, buvez suffisamment et profitez de chaque halte pour absorber 250ml de boisson même si vous n'avez pas soif. Eviter l'alcool et les boissons diurétiques (thé, café...).

Les dix commandements du bon randonneur

- Respectez le tracé des sentiers et n'utilisez pas de raccourcis pour limiter le piétinement de la végétation et la constitution de couloir d'érosion.

- Soyez discret. Pensez aux autres, à la sérénité de la nature.

- Apprenez à connaître la faune et la flore pour mieux les respecter.

- Ne laissez ni trace de votre passage, ni déchets. Emportez les avec vous jusqu'à la prochaine poubelle.

- N'allumez pas de feu en pleine forêt.

- N'oubliez jamais de toujours refermer derrière vous clôtures et barrières.

- Tenez votre chien en laisse.

- Soyez prudent en buvant l'eau des ruisseaux. Par précaution, remplissez votre bouteille et laissez agir une pilule désinfectante.

- Renseignez-vous en période de chasse dans les communes. Certains itinéraires peuvent être dangereux.

- Informez-vous des règlements qui conditionnent l'accès à certaines réserves et parcs nationaux.
(Source : la FFRP, Fédération française de randonnée pédestre)