Sport en salle ou dans mon salon?

On n'arrête pas de nous le répéter, il faut bouger. Mais, faire du sport réclame souvent une bonne dose de motivation et d'organisation. Découvrez quelle formule convient le mieux à votre caractère, votre forme physique et... votre portefeuille. Équipement, prix et philosophie: tous les clubs de gym ne se ressemblent pas.

Nous avons testé deux formules et un DVD pour faire de la gym chez soi. Quelle que soit la formule retenue, consultez un médecin du sport qui vous fera un bilan médical et évaluera vos possibilités en termes d'équilibre et de dynamisme des muscles.

Waou Clud Med Gym: en groupe 

Sur 2500 m2, les Waou Club Med Gym proposent une cinquantaine d'activités dont une salle de musculation dernier cri.
Lors de la première séance, un bilan forme est réalisé par un conseiller sportif qui vous explique le fonctionnement de chaque machine et vous concocte un parcours personnalisé. Direction les appareils de cardio-training. Avant de courir sur le tapis, vous devez entrer votre poids et votre âge sur un écran numérique puis choisir le niveau de difficulté souhaité.
Détail amusant: un gros bouton rouge «emergency stop» (arrêt d'urgence). On ne sait jamais...si la machine s'emballe! Les mains placées sur des capteurs, vous contrôlez votre fréquence cardiaque et la perte de calories. Les vélos sont même équipés de télévision. Pour tromper l'ennui?

Pectoraux, dos, triceps, cuisses, fessiers et abdominaux: on enchaîne les machines et les séries. Un parcours d'1h30 en moyenne à réitérer 3 fois par semaine. Courage! Le club est ouvert tous les jours de 7 heures à 23 heures. «Certains habitués viennent faire du sport avant d'aller au travail», explique Magali, une des conseillères.

Après l'effort, le réconfort avec un détour vers la piscine, le hammam et le sauna. Dans les vestiaires, les femmes n'ont l'air de souffrir d'aucun complexe et certaines se promènent dans le plus simple appareil.

Prix: 1215€ la carte annuelle
Pour qui? Ceux et celles qui ont suffisamment de temps et d'argent à consacrer à leur remise en forme.

Lady Moving: entre femmes 

Comme Lady Moving, de plus en plus de réseaux ouvrent des clubs uniquement réservés au sexe faible. Ce concept venu des Etats-Unis marche très fort. Ici, pas d'hommes, pas de miroirs et pas de grandes sportives non plus. La petite salle de musculation est organisée en circuits collectifs à thèmes qui durent seulement 30 minutes. Le tout est supervisé par un coach sportif qui motive comme il se doit les troupes.

« Bonjour Pepette! Tu vas bien ma puce?», lance Nathalie à une des clientes. Ici, l'ambiance se veut résolument conviviale. «On fait du sport tout en rigolant et je suis là pour les encourager», explique la conseillère. Sur un fond musical rythmé, on change d'appareil toutes les 45 secondes. À cette vitesse, on ne risque pas de s'ennuyer...

Les premières fois, on perd beaucoup de temps à s'installer et à régler les machines même si celles-ci fonctionnent à air comprimé (finie la corvée des poids) et sont censées être adaptées à la morphologie féminine.
Mais, à part les circuits et les séances individuelles de plate-forme vibrantes, les activités sont très limitées. Dans une petite salle attenante, il y a par exemple la possibilité de faire du step... mais seule et devant un DVD.
En plus des séances de sport (trois par semaine idéalement), une conseillère dispense quelques conseils diététiques à celles qui souhaitent perdre du poids.

Prix: à partir de 39€ par mois.
Pour qui? Les femmes peu habituées à faire du sport et qui ne sont pas à l'aise avec leur apparence. Vieux joggings acceptés !

DVD interactif: seul(e), à la maison 

Deux heures de transport par jour, ça suffit. Vous n'avez aucune envie de perdre encore du temps à effectuer un aller-retour au club de sport. La solution: la gymnastique dans votre salon avec pour seul compagnon un ou une spécialiste du fitness au corps parfaitement sculpté, uniquement disponible sur votre écran de télévision.

Nous avons testé le DVD Entraînement de 15 minutes par jour pour les nuls. Ce programme propose 4 exercices indépendants et rapides, debout et au sol, afin de remodeler les bras, les abdos, les cuisses et les fesses. Généralement, les mouvements demandent peu de place. Le travail repose sur l'utilisation du poids du corps. Certains exercices nécessitent l'emploi de petits haltères, surtout pour le niveau difficile, mais elles peuvent être remplacées par des bouteilles d'eau. Le rythme de l'échauffement est un peu difficile à suivre la première fois mais le reste est très accessible.

Les explications du professeur de fitness sont claires et agrémentées de trucs et astuces sur le positionnement du corps. On termine le programme de 15 minutes avec le sentiment du devoir accompli.

Prix: 15€ le DVD + éventuellement le prix des accessoires (4,50€ la paire d'haltères)
Pour qui? Ceux et celles qui ont une vie active très remplie ou disposent de peu de moyens financiers. Sens de l'organisation et indéfectible obstination demandés!

Alors, club de sport ou DVD? 

Le sport en salle

- Les avantages: «On bénéficie de l'émulation créée par la présence d'autres pratiquants», reconnaît Bruno Sesbouë, médecin du sport. L'encadrement est essentiel. Il faut donc veiller à ce que les conseillers sportifs soient compétents. «La plupart sont diplômés et ont reçu une formation sur les plans anatomiques et physiologiques», rassure Patrick Dorie, kinésithérapeute du sport. «Une séance de musculation doit durer au minimum 40 minutes, le temps de s'échauffer, de travailler et de s'étirer», conclut Bruno Sesbouë.

- Les inconvénients: Il arrive qu'on se positionne mal sur une machine de musculation. Et, selon Patrick Dorie, «les contraintes mécaniques sont parfois préjudiciables aux articulations les plus fragiles comme le genou et l'épaule». Donc, attention aux blessures. «Avec les cours collectifs, certaines personnes risquent aussi d'aller au-delà de leurs possibilités en essayant de respecter un rythme imposé qui n'est pas le leur», ajoute le kinésithérapeute.

Sport dans le salon

- Les avantages: Le gain de temps principalement. Le kinésithérapeute, Patrick Dorie, recommande la gymnastique avec élastique qui permet un travail progressif et en douceur, sans risque de traumatisme articulaire.

- Les inconvénients: «On risque de mal reproduire les mouvements montrés dans le DVD et il n'y a personne pour nous corriger», prévient Bruno Sesbouë, médecin du sport. Et si l'on est un peu fainéant, la tentation est grande de ne faire qu'un mouvement sur deux.» Ou même d'abandonner. Patrick Dorie préconise d'organiser une ou deux séances avec un coach sportif afin de perfectionner son placement.